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行業新聞

鍛煉身體如何避免

作者: 來源: 日期:2020/8/28 14:30:53 人氣:173
實際生活中常有這種現象出現:許多人非常周密地進行了一系列準備工作,結果剛剛開始參加運動不久,就由于某種原因而草率地中止了運動。據調查,100人當中在一個月內就有40%的人因為這樣那樣的原因中止了運動。能堅持一年之久的運動者只占10~20%。
中斷運動的理由主要有:①無時間;②運動場所遠或不理想;③同伴中止了運動;④沒有指導者;⑤家屬不支持;⑥健康上的原因;⑦搬家、調動工作;⑧其它。為了防止出現這種半途而廢的運動,可以采取以下措施:
(1)增加對運動興趣
體育運動有魅力的地方在于運動中的樂趣和運動后的爽快感。為增進健康所進行的運動,更應選擇趣味強的項目,并盡快使運動者體驗到其樂趣。這一點是很重要的。如果即使是對健康十分有利的運動,但實行起來枯燥無味,這樣的運動就不能堅持長久。體育運動是一種供人娛樂的形式,也是人類遺降下來的文化遺產,很多運動是越參加越感覺奧妙有趣(如太極拳)。指導者就應該發掘這種趣味性,一旦參加者對運動產生了興趣,就會有積極性,使運動效果提高。
(2)結交運動伙伴
運動伙伴的存在,對于運動持久性有極大的影響力。人是有惰性的,若沒有堅強的意志及源動力,獨立堅持參加運動是一件很難的事。若有比較知心的友人、同事、鄰居一同參加情況就會不一樣,相互的陪伴,指點、鼓勵既可增強彼此自信心,又可消除孤獨感和單調感,對堅持參加運動有一定的作用。特別是跑步運動時,更應多結伴友,增加大家的集體感。這樣才能使人心理踏實,運動才能長久堅持下去。
(3)聘請指導者
對于初次參加運動者或對運動經驗缺少者,應有指導者在場監督運動進行情況。特別是對于年老并有某種疾病的人來說,其意義更重要。首先是在方面的監督與保護;其次是對運動技術方面的示教與指導。再者,指導者的鼓勵及幫助,都可增加運動者的自信心,并使運動場面顯得活躍有生機,帶領并引導參加運動者長期不懈地堅持鍛煉下去。
(4)制訂運動目標
活動的目標以及活動技巧的提高,對每一個參加運動者來說也很重要。每個人都應有一個既定的目標,例如以減肥為目的運動,應規定其一周間內的減少量和一個月乃至三個月的減少量等,經常檢驗運動成績,使自己做到心中有數,努力向著靠近目標,可盡早達到運動目的。在為增進健康,增加體力,提高運動技巧為目的時,道理也是同樣的。當運動開始后就應該隨著自我感覺有選擇地向目標方向靠近,這種感覺可變成明天運動的源動力,為此施行定期的醫學檢查或體力測驗,在客觀指標上對健康體力的改善給于確認,也對增加運動者的自信心有積極意義。對于運動者取得的運動成果,應給于肯定。
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