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行業新聞

常見運動健身的誤區

作者: 來源: 日期:2020/8/28 14:34:59 人氣:158
(1)我每天做100個仰臥起坐,100個側彎腰,已經練很長時間了,為什么腹部多余的脂肪沒有被去掉呢?
要想在某個特定部位減非常困難。艾德爾菲大學人體機能實驗室的研究表明,單純的仰臥起坐對調節腹部肌肉有用,但不能非常地使脂肪"消失"。減的關鍵在于每天消耗的熱量大于你從食物攝取的熱量。
(2)我并不想使肌肉強壯,但怕停止鍛煉后會發胖。
這種觀點是錯誤的。因為肌肉不會變成脂肪,脂肪也不會變成肌肉,所以肌肉的強健不會導致脂肪的增加。很多運動員退役后容易發胖,這是因為他們停止鍛煉后,熱量消耗減少,而他們的食量如故,所以脂肪增加,身體發胖。
(3)加大鍛煉的強度,身體就能更快地釋放出熱量。
在熱量消耗方面,時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑,但卻能長時間地戶外散步和慢跑,這恰恰比短暫、高強度的鍛煉健身效果更佳。
(4)鍛煉時沒有疼痛,就沒有收獲。
對一般人來說,鍛煉疼痛應該是一個警示,而不是見成效了。前面我們曾談到,健身運動會產生輕微的肌肉酸痛,但會在一定時間內和消失,這與疼痛不-樣,疼痛意味著損傷,并停止鍛煉。
(5)我想快些減輕體重,因此在鍛煉時就穿了兩套運動服。
身體散發熱量主要是通過皮膚,穿雙層或膠皮運動衣鍛煉,雖然更容易流汗,卻不利于身體散發熱量,易中暑。所以,鍛煉時穿衣要輕便、寬松。
(6)飯后不能鍛煉。
這樣說有點。近年來有人在批評飯后百步走不科學的同時,認為飯后不能運動。但研究表明,飯后30分鐘開始做一些輕度運動比較科學。
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